শীর্ষ 11 আমার সুসক খাদ্য যে ফল খেলে সেক্স বারে

দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের রোগগুলো সুস্থ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু তাদের প্রতিরোধ করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। আপনি দেখুন, যখন আপনার রক্তে শর্করার এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা সতর্কতার সাথে বৃদ্ধি পায়, তখন আপনার রক্তচাপের মধ্যে চর্বি জমা হয় এবং আপনার ধমনীগুলি ক্লোজিং করে। এর ফলে রক্তে রক্ত ​​জমাট বাঁধা হতে পারে এবং পুরো শরীরের রক্তের প্রবাহ ব্যাহত হতে পারে, যা বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগে ও হৃদরোগে আক্রান্ত হয়।

এই অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া সহজভাবে এই অত্যন্ত হৃদয় স্বাস্থ্যকর সুপার ফুড সঙ্গে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এখানে দেখুন, দেখুন:

1. Persimmons
Persimmons আপনার হৃদয় জন্য স্বাস্থ্যকর ফল এক, এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই চমত্কারভাবে পুষ্টির সমৃদ্ধ ফল এমনকি তার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রফাইল সঙ্গে আপেল beats। প্রারম্ভিক জন্য, persimmons সুস্বাদু, এবং তারা আপেল মধ্যে পাওয়া দ্বিগুণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার পরিমাণ দ্বিগুণ। আপনার এলডিএল বা খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে তোলার সাথে সাথে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।2. দারুচিনি
এই বিস্ময়কর সুস্থ জন্তুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস দিয়ে ভাঁজ করছে, এবং আপনার সবকটি প্রয়োজন 1 টি টিপি। প্রতিবছর রক্ত ​​সঞ্চালনের মধ্যবর্তী স্থানে চর্বি কমিয়ে আনে। এটি আপনার শরীরকে 26% দ্বারা আপনার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি ধমনীতে ফ্লেকের সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করবে।

আপনি ফল সালাদ, smoothies, কফি, পেনসেক, ওটমেল, crepes এবং প্রচুর আরো সঙ্গে দারুচিনি উপভোগ করতে পারেন।
3. জলপাই তেল
অলিভ তেল একটি প্রতিরোধী হৃদয় যত্ন শাসনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর পিক কারণ এটি polyunsaturated এবং monounsaturated চর্বি, যা হাড় স্বাস্থ্যকর এবং vitalized রাখা সঙ্গে brimming হয়। গবেষণায় দেখায় যে, বয়স্ক ব্যক্তিরা দৈনিক ভিত্তিতে জলপাই তেল খাওয়ান, এটি রান্না বা সালাদ পোষাকের জন্য, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস 41 শতাংশে কমে যায়।

আপনি আপনার তৈলাক্ত তেল এবং মাখন দিয়ে জলপাই তেল প্রতিস্থাপন করতে হবে, যেহেতু এটি সব ধরনের খাবারের জন্য রান্নার কাজে ব্যবহৃত হতে পারে, এটি কাসারলেস, ভাজা আইটেম, veggies, pastas বা সালাদ হতে পারে। যাইহোক, নিয়মিত এটি গ্রাস নিশ্চিত কারণ এটি ক্যালোরি একটি প্রবল ডোজ রয়েছে।
4. বাদাম
এই crunchy delights নিঃসন্দেহে আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং তারা একটি কার্যকর ওজন-ক্ষতি শাসনের জন্য সেরা নাটক তৈরি। যেমন বাদাম এবং আখরোট হিসাবে বাদাম ফাইবার, ভিটামিন ই এবং monounsaturated চর্বি, যা রক্ত ​​প্রবাহ মধ্যে খারাপ কলেস্টেরল মাত্রা কাটা, এবং ফলত, হৃদয় স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ ঝুঁকি কমাতে সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। উপরন্তু, বাদাম আলফা-লিনাইলিক এসিড নিঃসৃত করার সবচেয়ে ভাল উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস, একটি শক্তিশালী হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।
5. উদ্ভিদ Sterols দ্বারা ফাটল খাদ্য
উদ্ভিদ স্টারোল পুষ্টিকর যৌগের নির্দেশ দেয় যা আপনার খাবারে কোলেস্টেরলকে আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টে শুষে ফেলতে বাধা দেয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা প্রকাশ করে যে স্টেরল উভয় এলডিএল এবং সামগ্রিক কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, এবং আপনি তাদের দুধ, মার্জারিন এবং বিভিন্ন ধরণের সুরক্ষিত কমলা রস ব্র্যান্ডের মাধ্যমে তাদের পেতে পারেন।

যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পণ্যগুলি বেছে নিয়েছেন তা ট্রান্স-ফ্যাটের সমস্ত চিহ্ন থেকে মুক্ত এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে উপাদানগুলি পরিষ্কার করে যা উপাদানগুলির অংশে 'আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেট তেল' তালিকাভুক্ত করে।
6. ফ্যাটি মাছ
টুনা, ম্যাকেরল, স্যামন এবং হেরিং কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাটিযুক্ত মাছের হৃদয়কে সুরক্ষিত ও উদ্দীপিত করে দেয় যাতে তারা হৃদয়-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে আচ্ছাদন করে। গবেষণা প্রকাশ করে যে প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের দুটি পরিচর্যা আপনার ট্রিগারলাইডের মাত্রা কমিয়ে আপনার এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা উৎসাহিত করে এবং আপনার শরীরের মধ্যে প্রদাহজনিত প্রদাহ সৃষ্টি করে হৃদরোগের সংক্রমনের ঝুঁকি কমাতে পারে।
7. এস্পারাগাস
গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্যাপারঘাঁটি চকচকানো ধমনী পরিষ্কার করার জন্য আপনার সর্বোত্তম পছন্দের হতে পারে, এবং আপনার শরীরের মধ্যে একটি সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত করা। আপনি দেখতে পান, সমুদ্রপৃষ্ঠে সমস্ত 100,000 মাইলের শিরা এবং ধমনমূলে মানুষের শরীরের দেহে শুকিয়ে যায়, কারণ এটি চাপ প্রকাশ করে এবং আপনার জীবদ্দশায় সারা শরীর জুড়ে যে প্রদাহ সৃষ্টি করে তা শরীরের জন্য সহায়ক।উপরন্তু, অ্যাসপেরাগাস রক্তপাত থেকে রক্ত ​​বাধা দেয়, যা বিভিন্ন ক্ষতিকারক হৃদরোগের বিরতিতে সাহায্য করে। সবচেয়ে ভাল অংশ, এই ভঙ্গুর veggie একটি ডিনার এপিজাইজার, বা একটি তাজা veggie সালাদ জন্য সেরা পিক তোলে।
8. ডালিম
এই সরস লাল ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয়, প্রাথমিকভাবে ফাইটোকেমিক্যালস যা আপনার ধমনীগুলির আস্তরণের প্রতিরক্ষার দ্বারা ধমনী ক্ষতি প্রতিরোধ করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডাইমেনশিয়াল রসটি নিখুঁত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ মিশ্রন সরবরাহ করে যা শরীরকে নাইট্রিক অক্সাইড সরবরাহের জন্য যথেষ্ট সহায়তা প্রদান করে, যা ধমনমালকে খোলা রাখার জন্য এবং দেহে সুষম সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়। এটা চিন্তা আসা, ডালিম স্বাস্থ্যগত খাবার করা, তারা দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি উত্থাপন ছাড়াই আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে হিসাবে।
9. ব্রোকলি
ব্রোকোলি ফাইবারের সাথে বস্তাবন্দী হয়, এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়, রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার লক্ষ্যে এটি একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য যোগ করার সবচেয়ে আদর্শ উপাদান। উপরন্তু, এই বিস্ময়কর সুস্থ veggie ভিটামিন কে সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, যা উত্সাহী হাড় গঠন সহ, ধমনী clogging বা ক্ষতি থেকে ক্যালসিয়াম প্রতিরোধ শরীরকে সাহায্য।

আপনি এই veggie আপনার দৈনন্দিন খাবার সঙ্গে একটি পার্শ্ব লাইন হিসাবে উপভোগ করা উচিত, এবং আপনি এমনকি আপনার sauces, স্যালাডস এবং স্যুপ এটি যোগ করতে পারেন
10. হলুদ
এই শক্তিশালী এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ বাংলাদেসের মশলা একটি শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক প্রফাইল আছে, এটি আপনার হৃদয় জন্য অত্যন্ত সুস্থ তোলে যা। ধূমপায়ীদের প্রতিরোধে এবং নিইইরাময় এ বিশেষভাবে কার্যকর, একটি রোগ যা ধমনী কঠিনীভবন জড়িত

যেহেতু হরমোনটি কারাকুমিনের সাথে বস্তাবন্দী হয়, একটি শক্তিশালী পুষ্টি যা প্রদাহ হ্রাস করে, এটি ২6% বেশি পরিমাণে ধমনীতে ভ্যাট জমা দেয়। আপনি আপনার সব রেসিপি, আপনার মাংস, চিকেন, veggies বা soups হিমায়িত করা, তার মশলা tinge এবং বিস্ময়কর স্বাস্থ্য বেনিফিট উপভোগ করতে পারেন।
11. আভাকাডোস
আপনার ভাল বা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যখন তারা আপনার খারাপ বা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে, আউকাদোজ মেয়োনেজের জন্য অনেক স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন যে ভিওকাডোগুলি খেয়ে থাকে সেগুলি প্রতি সপ্তাহে 17% দ্বারা তাদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাচ্ছে। আপনি avocados চূর্ণ এবং স্যান্ডউইচ, sauces, স্যালাডস, smoothies এবং আরও অনেক মধ্যে টস করতে পারেন।