আলটিমেট উচ্চ রক্তচাপের ডায়েট জন্য এই ৫/৬শক্তি খাবার খান

আপনি সহজে স্বাভাবিক করতে পারেন এবং আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবেই কমাতে, কোন ভেষজ ওষুধ সবটা গ্রহণ ছাড়াই। সমস্ত আপনি যা করতে হবে না, প্রকৃতি দ্বারা অগণিত superfoods এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ একইরূপে দেওয়া সঙ্গে আপনার খাদ্য ধারি। সেখানে ক্ষমতা যে খাবার নিরাময় উন্নীত একটি প্রাচুর্য, এবং লক্ষণ যে উচ্চ রক্তচাপ উন্নয়নে অবদান কমাতে। সোডিয়াম হয় সবচেয়ে বড় অপরাধী ব্যক্তি যে ignites রক্ত চাপ মাত্রা, এবং যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে এটা নিষ্কাশন করা, আপনি উচ্চ রক্তচাপ যথেষ্ট।  গবেষণা একটি দৈনিক ভিত্তিতে তিন অপরিহার্য খনিজ: পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম গ্রাস করা প্রয়োজন যে প্রকাশ জন্য আপনার ঝুঁকি কমান করতে পারেন, আপনার রক্তচাপ মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য আপনার সোডিয়াম ভোজনের হ্রাস বরাবর। আমরা আপনার শরীরের এই তিনটি ক্ষমতা খনিজ প্রদান আউট 13 পুষ্টির-ঘন ক্ষমতা খাদ্য বাছাই করা, এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদয় হামলা এবং স্ট্রোক উন্নয়ন ঝুঁকি উপাদান যে অবদান কমাতে!
1/ সুস্থ শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য রক্তচাপের মাঝে উপস্থিত স্ট্রেস হরমোনগুলির পরিমাণ হ্রাসে কলা সহায়তা। একটি মাঝারি আকারের কলা আপনার দৈহিক পটাশিয়াম খাওয়ানোর 1২% এবং আপনার ম্যাগনেসিয়ামের 8% এর সাথে আপনার শরীরকে তোলপাড় করতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষ নরম এবং সামান্য বাদাম কলা নিষ্কাশিত ঝোঁক, এই সহজে পিলিং পরে মসলা মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন, মোড়ানো এবং জমাতে। আপনার প্রতিদিনের খাবারে স্যালাড, স্লিডি এবং চিনি-মুক্ত হোমডেড ডেজার্টের সাথে কলা জুড়ুন।
২ আভাকাডো

এভোকাদোজ হৃদরোগের সাথে সুস্থ মনোনয়নপ্রাপ্ত ফ্যাট, অপরিহার্য ক্যারোটিয়েড এবং লোভনীয় খনিজ পদার্থগুলির সমৃদ্ধ ভাণ্ডার। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র আপনার অর্ধদিবস আভাকাডো আপনার দৈনিক পটাসিয়াম প্রয়োজন 10%, আপনার দৈনিক

৩ ফ্যাট ফ্রী সমতল দই

দইয়ের হাইড্রটিং এবং কেরী জমিন সবসময় স্বাদমুল্যের জন্য আনন্দিত হয় এবং আপনার সালাদ, ডেজার্ট, স্লিডি, ব্রেকফাস্ট এবং
 সউসগুলি অত্যন্ত পুষ্টিগত মূল্য প্রদানের জন্য অপরিহার্য খনিজগুলির একটি শক্তিশালীভাবে শক্তিশালী ডোজ।

আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র আপনার শরীরের একটি চিত্তাকর্ষক 18% পটাসিয়াম, 12% ম্যাগনেসিয়াম এবং এটি এক দিনের মধ্যে প্রয়োজন ক্যালসিয়ামের একটি 4২% 49% চর্বি প্রদান করতে একটি চর্বি-বিনামূল্যে প্লেইন দই এক কাপ।

গ্রীক দইয়ের জাতগুলি ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির উচ্চতর ঘনত্বের পরিমাণ বাড়ায়। একটি কার্যকর উচ্চ রক্তচাপের খাদ্যের জন্য চর্বি এবং পুষ্টির মূল্য নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনার নিজের দইতে বাড়ির জন্য আদর্শ। আপনি সবসময় সুস্বাদু প্রাকৃতিক toppings, যেমন berries, ডার্ক চকোলেট এবং বাদাম হিসাবে স্বাদ উন্নত করতে পারেন।

৬ পিচ্চি এবং Nectarines

একটি মাঝারি আকারের নিকটিন বা একটি পাকা পেচ খাওয়া আপনার শরীরের একটি 8% আপনার দৈনন্দিন পটাসিয়াম প্রয়োজনীয়তা, আপনার ম্যাগনেসিয়াম চাহিদার 3%, এবং 1% ক্যালসিয়াম প্রদান করতে পারে।
এটি একটি কার্যকর রক্তচাপ-হ্রাস খাদ্যের জন্য তাজা nectarines এবং peaches বি

রোধিতা হিসাবে এই সরস ফল হিমায়িত এবং unsweetened স্লিপ নির্বাচন করার জন্য যুক্তিযুক্ত।

আপনি আগে কিছু peaches ফ্রীজ করতে পারেন, এবং আপনার juices এবং smoothies মধ্যে তাদের টানুন।

৭ দা মটরশুটি

যদি আপনি একটি কঠোর নিরামিষ, সাদা মটরশুটি খাওয়া নিশ্চিত করা হিসাবে তারা প্রোটিন শ্রেষ্ঠ মাংসহীন উত্স। আপনি আপনার সালাদ,




এটি একটি ধূসর কুকার মধ্যে শুকনো মটরশুটি প্রস্তুত আদর্শ, তাদের রাতারাতি রান্না করা অনুমতি সাদা মটরশুটি একটি এক কাপ পরিবেশন একটি প্রচুর পরিমাণে 30% ম্যাগনেসিয়াম, 24% পটাসিয়াম এবং 13% ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের একটি দিনের মধ্যে প্রয়োজন হতে পারে।

appetizers, entrees, stews, স্যুপ, ডিপ সস এবং casseroles এই delights যোগ করতে পারেন। সুস্বাদু কম-সোডিয়াম ক্যানড জাতের যেগুলি কোনও যোগ লবণ নেই তা বেছে নিতে ভুলবেন না।

ম্যাগনেসিয়ামের 5% এবং আপনার ক্যালসিয়ামের 1% দিনের জন্য প্রয়োজন। তার গাঢ় সবুজ মাংস খুব সাবধানে ছিঁড়ে নিন নিশ্চিত করুন যে এটি অপরিহার্য পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধিকারী যৌগগুলির বৃহত্তম ঘনত্ব তার সূক্ষ্ম ত্বকের ডানদিকে বিদ্যমান। আপনি আপনার সালাদ, ডিম, ওটমিল, এবং এমনকি আপনার smoothies সঙ্গে এই সমৃদ্ধ এবং মাখনের মতো delights উপভোগ করতে পারেন।